Comment gérer le stress au travail

18 Janvier, 2022

Ivan a récemment été embauché comme producteur d'une émission de télévision matinale. Il a commencé il y a six semaines et il est encore en train de prendre ses marques, de s'adapter à son nouvel environnement de travail, de remplir ses obligations quotidiennes et d'observer la culture du bureau. Même s'il est nouveau, ses collègues l'admirent parce qu'il vient de la défunte émission matinale de la chaîne de télévision concurrente, il y a cinq ans. Le réseau l'a recruté pour maintenir en vie son émission matinale, qui accusait un retard considérable par rapport à celle qui avait remplacé le programme d'Ivan. 

Pour faire court, la chaîne comptait sur l'expertise d'Ivan et sur son savoir-faire pour faire grimper l'indice d'écoute, sans quoi l'émission serait supprimée à la fin du trimestre. 

Six semaines plus tard, Ivan n'a toujours pas fait de miracle. Les enjeux étaient élevés, ce qui le rendait stressé et parfois impuissant. Mais Ivan n'a jamais été un lâcheur, il a gardé la tête haute et s'est juré de ne pas laisser l'émission mourir, quoi qu'il en coûte. 

La pression et le stress sont deux choses différentes. Nous nous sentons sous pression lorsque nous devons tenir nos promesses malgré le manque de ressources. Nous nous sentons stressés lorsque la pression est trop forte. La pression est ce que nous recevons d'une force extérieure ; le stress est ce que nous prenons intérieurement. La pression peut même être positive lorsqu'elle est utilisée comme un outil pour atteindre des objectifs, alors que le stress a un impact négatif sur la santé de chacun. Le stress peut être évité lorsque la pression est contrôlée. Comment Ivan peut-il alors gérer la pression d'une émission matinale en voie de disparition dans une industrie féroce ? Voici quelques conseils pour contrôler la pression afin de rendre la vie professionnelle sans stress.

1. Élaborez un plan.

Réfléchir trop longtemps à la situation ne mènerait à rien. Le mieux est donc de réfléchir à la manière d'aller de l'avant malgré cette situation accablante. 

Les tâches de la liste des tâches à faire doivent être classées par ordre d'importance. Faites la différence entre les tâches urgentes et importantes, importantes mais pas urgentes, et pas importantes du tout. Une autre façon de rendre cela réalisable est de décomposer chaque tâche en petites étapes réalisables qui seraient faciles à suivre et à réaliser.

2. Changez d’état d’esprit.

Affrontez chaque situation en partant de la conviction que vous pouvez y arriver, quelle que soit la pression. Ne laissez pas les pensées négatives vous abattre et vous empêcher de faire quoi que ce soit. Soyez reconnaissant de pouvoir faire ce que vous faites et du défi qui vous est lancé, ce qui signifie qu'on vous fait confiance. Après tout, on ne peut grandir que si l'on sort de sa zone de confort. Ainsi, au lieu de vous stresser à cause d'une pression extérieure que vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez renverser la situation et retourner la situation en votre faveur en changeant votre état d'esprit.

3. Ralentissez.

Abandonner n'est pas forcément une solution, mais lorsque vous sentez que la pression est trop forte pour vous, n'hésitez pas à prendre un peu de recul et à ralentir votre rythme. Cela ne signifie pas que vous abandonnez et que vous ne relevez pas le défi. Cela signifie simplement que vous avez besoin d'une pause pour mieux évaluer la situation et déchiffrer ce que sera votre meilleur plan d'action. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c'est d'avoir les idées claires pour bien réfléchir. Nous pourrions même découvrir que le défi n'était pas si difficile que cela.

4. Faites de courtes promenades, respirez profondément, méditez ou faites de l'exercice.

La plupart des gens sous-estiment le pouvoir des activités de pleine conscience sans savoir qu'elles peuvent réellement changer leur vie. Cinq à dix minutes seulement d'activité de concentration profonde peuvent aider l'esprit à penser plus clairement et le corps à rester calme lorsqu'il faut gérer la pression au travail. 

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5. Demandez de l’aide. 

Nous ne devenons pas moins humains lorsque nous demandons de l'aide. Lorsque nous sommes sous pression à cause de nos responsabilités, nous avons l'impression de porter le fardeau du monde. Le conseil de quelqu'un peut nous aider à alléger la charge. Si vous êtes un superviseur, déléguez des tâches aux membres de l'équipe. Si vous êtes un membre de l'équipe, demandez l'aide du superviseur en expliquant ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ivan et ses supérieurs, par exemple, ne doivent pas compter uniquement sur son talent et son expérience pour ramener l'émission à son heure de gloire à la télévision. L'équipe dispose de nombreux talents qu'Ivan ne possède pas forcément et qui pourraient être exploités. La pression est mieux gérée lorsqu'il y a un pont plus pratique.

6. Restez optimiste.

Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire. Dans un environnement sous haute pression, il est difficile de rester optimiste lorsque tout semble aller de travers. Mais si vous commencez à vous inquiéter de tous les pires scénarios (auxquels vous devriez en fait penser dans le cadre d'une stratégie), vous perdez le contrôle de la situation. Vous devez rester ferme et croire que vous pouvez finalement accomplir le travail sans que la pression ne vous tue complètement. Vous serez fier de vous une fois que vous aurez franchi cet obstacle.


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