Dans notre monde actuel, nous sommes souvent ultra connectés. Et cela influence grandement notre vie quotidienne, notamment nos capacités à nous concentrer. En effet, des études menées à l’Université de Californie ont montré que nous étions en moyenne dérangés toutes les 3 minutes environ par une notification sur notre Smarphone. Sachant qu’il faut ensuite environ 20 minutes pour retrouver sa concentration, il est facile de comprendre pourquoi de plus en plus de personnes déclarent avoir du mal à rester concentrées. C’est pourquoi nous avons décidé de vous donner des astuces issues de recherches scientifiques, afin de découvrir comment devenir maître dans l’art de la concentration.
Un lieu de travail bien pensé
Avant de nous pencher plus en détails sur les différentes astuces que vous pouvez mettre en œuvre, intéressons-nous au poste de travail. Il a été prouvé qu’un environnement de travail confortable et agréable favorise grandement la concentration. Et cela passe par l’ergonomie. En effet, en investissant dans un matériel ergonomique (comme un bureau debout ou encore une chaise de bureau), vous rendrez votre environnement de travail plus favorable à la concentration et à la productivité.
Une bonne organisation
Cela va sans dire mais une bonne concentration va de paire avec une bonne organisation. Si vous ne savez pas ce que vous avez à faire, vous aurez du mal à rester concentré. Il est donc important d’établir un planning de vos tâches à effectuer. Vous pouvez par exemple commencer votre journée de travail en réalisant une To-Do list (une liste de choses à faire en français). Ainsi, vous pourrez vous concentrer pleinement sur la tâche à effectuer, et non pas sur ce que vous avez à faire ensuite.
De plus, le fait de cocher ou barrer les différentes tâches au fur et à mesure qu’elles sont accomplies vous donne un sentiment d’accomplissement et de réussite. Vous en serez encore plus motivé !
Pas de multitâche !
Si l’on en croit différents sondages, beaucoup de personnes se disent « multitâches ». En effet, nous sommes nombreux à penser qu’en faisant plusieurs choses à la fois nous sommes plus efficaces, et donc plus productifs. Or, cela est faux. Selon une étude réalisée sur un échantillon de 100 personnes, la moitié se déclarait comme mutlitâche, alors que l’autre non. Il leur a ensuite été demandé de réaliser plusieurs tâches. Vous l’aurez deviné, les personnes qui se sont déclarées multitâches, et qui ont voulu réaliser les différents exercices demandés en même temps, ont obtenu les plus mauvais résultats.
Cela est en partie dû au fait qu’une fois une tâche interrompue, il nous faut environ une vingtaine de minutes pour retrouver notre concentration. Le fait de passer d’une tâche à l’autre épuise notre cerveau et nos ressources en énergie. Nous sommes donc moins concentrés, et plus fatigués.
Pour améliorer votre concentration, concentrez-vous pleinement sur une tâche. Puis, une fois celle-ci terminée, commencez la suivante. Vous verrez que vous réussirez à accomplir plus de choses en une journée.
Découper la journée
Afin d’éviter le multitâche, qui comme nous venons de le voir est néfaste pour notre concentration, il est conseillé de découper votre journée de travail. Vous pouvez par exemple utiliser la technique Pomodoro qui consiste à travailler en se concentrant totalement pendant 25 minutes, puis de faire une pause de 5 minutes. Au bout de 4 cycles, vous pouvez vous accorder une pause plus longue. Cette technique aide à s’entraîner à rester plus concentré, et augmente la productivité.
De même, vous pouvez allouer certaines heures à certaines tâches. Ainsi cela vous permet d’être mieux organisé, et cela réduit également le nombre de prises de décisions que vous avez à prendre au cours de la journée. Comme on le sait le fait de devoir prendre beaucoup de décisions dans un temps rapide est néfaste pour la concentration.
Prendre le temps de faire des pauses
Le cerveau est un muscle, il se fatigue. Pour pouvoir rester concentré tout au long de votre journée de travail, il est essentiel de le ménager en vous accordant des pauses. Pour preuve une étude menée sur 84 personnes a montré que celles qui ont pu avoir des pauses (on leur demandait d’effectuer une tâche sur un ordinateur pendant une heure) ont obtenu de meilleures performances que les personnes du groupe qui n’ont pas eu de pauses.
Si vous êtes amené à travailler souvent sur un ordinateur, il est recommandé de faire régulièrement des pauses pendant lesquelles vous regardez un objet au loin, afin de reposer vos yeux. Les docteurs conseillent notamment la technique « 20-20-20 ». C’est-à-dire toutes les 20 minutes fixez un objet situé à 20 mètres, et ce pendant 20 secondes.
Faire de l’exercice
Ceci n’est plus à prouver : faire de l’exercice est aussi bon pour notre corps que pour notre esprit. En effet, selon les scientifiques la pratique régulière d’une activité physique permet de libérer un facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Ce dernier participe à l’activité des circuits de mémoire, et permet d’améliorer leur fonctionnement. Il existe désormais des vélos de bureau, qui permettent d’allier l’utile à l’agréable. Cela peut être une bonne solution si vous n’avez pas le temps, ou l’envie, d’aller faire du sport à l’extérieur.
La méditation est aussi particulièrement recommandée pour améliorer la concentration. Par exemple une étude menée sur des étudiants a démontré que ceux qui avaient médité pendant 20 minutes 4 jours de suite, avaient obtenu de meilleurs résultats à des tests cognitifs. Prendre le temps de méditer peut donc vous aider à améliorer aussi bien votre bien-être général, que vos capacités cognitives. Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Vous pouvez facilement l’intégrer à votre routine du matin, ou du soir afin de déconnecter après une journée de travail.
Ne pas négliger le sommeil
Pour être bien concentré, et le rester, il faut être en pleine possession de ses moyens. Cela signifie qu’il faut être en forme. Si cela passe notamment par une pratique régulière d’une activité physique, le sommeil joue également un rôle crucial dans la concentration. Il est recommandé de dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Bien évidemment cela dépend de chacun, à vous de trouver la durée de sommeil qui vous convient le mieux.
De la caféine, oui mais avec modération !
Si vous avez mal dormi par exemple, et que vous êtes fatigué, une petite dose de caféine peut vous aider à être concentré. Mais attention, il ne faut pas en abuser. En effet, trop de caféine aura l’effet inverse, et nuira à votre concentration.
Du calme !
Si vous souhaitez rester concentré, il est important de vous installer dans un endroit calme. Le brouhaha, les cris et autres bruits désagréables engendrent du stress, ce qui à terme nuit à votre concentration. Si vous n’avez pas la possibilité de vous isoler, vous pouvez toujours vous munir d’un casque anti-bruit, ou écoutez des bruits de la nature. Cela vous aidera à bloquer les sons ambiants et vous serez mieux concentré sur votre tâche à accomplir.
Ennuyez-vous !
Cela peut paraître paradoxal, mais le fait de s’ennuyer (à petite dose bien sûr) permet d’être plus productif, et de vous reposer.
Il y a fort à parier que la concentration n’a pas encore livré tous ses secrets. En effet, les scientifiques continuent de se pencher sur le sujet, et cherchent comment réussir à entraîner le cerveau pour qu’il soit plus concentré. En attendant ces futures découvertes, la mise en place des différentes astuces présentées ci-dessus vous aidera à améliorer votre concentration.
