Nous connaissons tous, ou presque, le coup de fatigue de l'après-midi. Si vous sentez régulièrement vos paupières tomber au milieu de la journée de travail, ou si vous ne pouvez pas vous empêcher de boire une tasse de café pour rester alerte, vous n'êtes pas le seul. Il est tout à fait naturel de ressentir des hauts et des bas dans son niveau d'énergie tout au long de la journée.
Ces dernières années, les marques ont essayé de tirer profit de nos fluctuations d'énergie en nous vendant toutes sortes de produits "énergisants". Si ces produits peuvent apporter une solution rapide dans un moment vraiment critique, la meilleure façon d'améliorer les niveaux d'énergie tout au long de la journée est de s'en tenir à des méthodes naturelles de gestion du métabolisme. Voici 10 méthodes entièrement naturelles pour augmenter votre niveau d'énergie et vous sentir en pleine forme tout au long de la journée.
1. Améliorez votre qualité de sommeil
Le sommeil joue un rôle absolument essentiel dans presque tous les aspects de notre santé, y compris dans la régulation de nos niveaux d'énergie tout au long de la journée. La quantité de sommeil dont on a besoin pour se sentir reposé varie d'une personne à l'autre, mais les médecins recommandent de viser au moins 7 heures par nuit pour se sentir bien reposé tout au long de la journée. La qualité du sommeil peut être améliorée en adoptant une routine nocturne régulière, en évitant les écrans avant d'aller se coucher et en veillant à se détendre avant de dormir.
2. Mangez un petit-déjeuner consistant
L'énergie que nous consommons dès le réveil a un effet important sur le maintien de notre niveau d'énergie tout au long de la journée. Bien que des aliments tels que les céréales soient commercialisés comme des aliments de petit-déjeuner, ils sont le plus souvent remplis de sucre ajouté qui procure un regain d'énergie rapide, qui finit par se dissiper et provoquer un effondrement des niveaux d'énergie plus tard dans la journée. Les meilleurs petits déjeuners pour conserver une énergie constante sont ceux qui contiennent des calories à libération lente. Les aliments tels que l'avoine, le porridge et le houmous à base de pois chiches libèrent leur énergie lentement tout au long de la journée, évitant ainsi les coups de fatigue redoutés de la mi-journée.
3. Continuez à bouger tout au long de la journée
Bouger tout au long de la journée permet de garder une certaine activité physique et de réduire l'envie de s'affaler dans le canapé et de faire une sieste. Si votre travail vous oblige à rester assis devant un ordinateur ou à rester au même endroit toute la journée, ajouter un peu de mouvement dynamique à votre journée de travail peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. Essayez les bureaux debout et les réunions en marchant pour maintenir naturellement votre circulation sanguine et combattre la fatigue.
4. Concentrez-vous sur la réduction du stress
Le stress a des effets négatifs sur presque tous les aspects de notre santé mentale et physique, et les niveaux d'énergie ne font pas exception. Réduire les niveaux de stress permet d'améliorer la fonction métabolique globale et de faciliter le sommeil, ce qui permet de mieux se reposer et d'avoir des niveaux d'énergie plus constants tout au long de la journée. Des pratiques telles que la pleine conscience, le yoga et la méditation peuvent constituer un excellent moyen de contrer les sources de stress qui surgissent dans la vie quotidienne.
5. Éliminez les toxines
La consommation de toxines telles que l'alcool, la nicotine ou l'excès de caféine peut sérieusement perturber la capacité de notre corps à réguler les niveaux d'énergie. Ces toxines interfèrent régulièrement avec nos habitudes de sommeil et coïncident avec de mauvais choix de santé qui nuisent à notre métabolisme. Tout le monde a forcément un vice ou deux, mais si vous éliminez le plus grand nombre possible de toxines nocives de votre vie quotidienne, vous constaterez à coup sûr une amélioration de votre niveau d'énergie global.
6. Buvez beaucoup d'eau
Boire suffisamment d'eau est la première chose à faire pour que votre corps puisse fonctionner correctement tout au long de la journée. La déshydratation peut facilement nous surprendre et nous laisser un sentiment d'épuisement et de fatigue sans que nous en réalisions la cause. Garder une bouteille d'eau fraîche à portée de main encourage une hydratation régulière, ce qui aide votre corps à maintenir un taux métabolique sain et à lutter contre les baisses d'énergie.
7. Restez connecté
Il est prouvé que le fait de rester connecté aux autres a des effets positifs sur notre santé mentale et physique. S'assurer d'être en contact avec les autres nous aide à éviter les sentiments de solitude et d'isolement qui peuvent conduire au stress et à une baisse des niveaux de la fonction métabolique.
8. Maintenir une routine
Maintenir une routine constante jour après jour aide à préparer le corps à maintenir des niveaux d'énergie constants. Se coucher et se réveiller à une heure régulière chaque jour, prendre ses repas à peu près à la même heure et faire régulièrement de l'exercice sont autant d'éléments qui permettent au corps de commencer à se construire un rythme auquel il peut se tenir tout au long de la journée.
9. Profitez de la lumière du soleil
Une exposition suffisante à la lumière tout au long de la journée aide à synchroniser notre esprit et notre corps, en veillant à ce que notre corps soit alerte et énergique lorsque le soleil est levé. Essayez, dans la mesure du possible, de travailler dans des espaces où la lumière du soleil est abondante, et sortez vous promener dès que vous sentez que votre énergie diminue.
Se sentir épuisé et fatigué tout au long de la journée peut avoir un impact vraiment négatif sur notre bien-être émotionnel et notre productivité au travail, mais ces 9 astuces simples sont des moyens rapides et 100% naturels de stimuler vos niveaux d'énergie pour vous sentir au mieux de votre forme !
