L'intelligence étant une qualité qui se perd si elle n’est pas sollicitée, l'exercice cérébral doit être un effort continu. Vous ne pouvez pas espérer être toujours plus doué simplement en jouant à des jeux d'entraînement cérébral de dix minutes. Devenir plus intelligent demande de l'implication et de la pratique.
Il est courant de croire que l'intelligence est un don inné. En effet, certaines personnes donnent l'impression qu'être intelligent est une seconde nature pour elles. Pourtant, l'intelligence n'est pas une caractéristique figée. C'est une possibilité malléable et adaptable d'apprendre et de stimuler votre esprit, qui peut s'améliorer avec le temps. L'objectif est de développer des comportements de vie qui soutiennent et protègent le cerveau. Plusieurs habitudes peuvent vous aider à améliorer votre intelligence globale, qui comprend deux types d'intelligence :
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L’intelligence cristallisée :
Il s'agit de vos connaissances, de vos capacités et de votre vocabulaire. En vieillissant, votre intelligence cristallisée va généralement augmenter.
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L’intelligence fluide
Votre capacité à raisonner et à penser de manière abstraite est connue sous le nom d'intelligence fluide.
L'exercice, un minimum de stress et l’apprentissage constant sont trois des techniques les plus efficaces pour améliorer vos capacités intellectuelles. Cependant, il n'est pas facile de s'y consacrer lorsque votre entreprise absorbe tout votre temps. Votre forme mentale est tout aussi essentielle que vos résultats financiers ou votre stratégie marketing pour gérer une entreprise prospère. Rester alerte demande des efforts, mais apprendre à le faire vous aidera à devenir un leader en organisation plus innovant et qui s’adapte plus facilement. Voici des idées pour intégrer des exercices de stimulation cérébrale dans votre emploi du temps chargé :
S’attaquer d’abord au plus complexe
Il est simple de se trouver des excuses en essayant de régler toutes les petites choses rapides lorsque vous commencez votre journée ou que vous devez vous occupez d'un gros projet. Vous procrastinez pour repousser votre tâche principale. Ce n'est pas une méthode efficace. Avant toute chose, vous devez vous attaquer à l'énorme bloc. Commencez par votre activité la plus difficile, concentrez-vous sur elle jusqu'à ce qu'elle soit terminée, puis utilisez le reste de votre temps pour accomplir des tâches mineures une fois que votre esprit est libéré du stress de la tâche la plus importante. C'est une approche plus efficace et plus ciblée pour accomplir vos nombreuses tâches.
Créer un espace où vous ne serez pas interrompu
Veillez à ce que votre environnement de travail soit exempt de toute distraction et vous permette de vous concentrer sur la tâche sur laquelle vous travaillez. Fermez votre messagerie électronique et vos applications de réseaux sociaux. Éteignez votre téléphone. Vous craignez que vos coéquipiers soient distraits par votre éclair d'inspiration au travail ? Si vous ne voulez pas être dérangé, mettez vos écouteurs. C'est un signe évident que vous êtes dans votre zone.
Pour votre espace de travail, utilisez des équipements ergonomiques confortables et favorables pour la santé, tels qu'un bureau assis debout et des chaises de bureau ergonomiques. Ces équipements éloignent les douleurs et les courbatures et vous permettent d'accomplir vos tâches au lieu de vous laisser distraire par une douleur dans le bas du dos ou une gêne dans les épaules et le cou.
Faire du sport
L'activité physique est l'une des stratégies les plus efficaces pour améliorer les capacités cognitives. Selon une étude, un minimum d’exercice stimule l'activité de l'hippocampe, qui joue un rôle essentiel dans la mémoire. Il renforce également le lien entre l'hippocampe et les autres zones du cerveau qui contrôlent la mémoire. Les auteurs de l'étude ont émis l'hypothèse que les activités d’aérobic stimulent le développement des neurones, ce qui améliore la structure et le fonctionnement du cerveau. L'exercice doit être pratiqué régulièrement pour en tirer les bénéfices cognitifs. L'excellente nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de pratiquer un exercice intense pour en tirer des avantages. Voici quelques suggestions d'exercices adaptés aux débutants :
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la marche ;
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la randonnée ;
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le yoga ;
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les exercices de musculation.
La forme physique est le facteur le plus important pour le maintien des fonctions cérébrales. Votre intellect commencera à s'affaiblir si vous ne gardez pas votre corps en bonne santé. Les journées de travail font obstacle aux activités physiques de nombreux entrepreneurs. Plutôt que de jongler avec les deux, combinez-les. Sur un vélo de bureau, vous pouvez prendre des appels ou répondre à des courriels, terminer des tâches et des projets, ou même faire un brainstorming ou une réunion. Non seulement vous aurez plus d'énergie, mais votre cerveau fonctionnera mieux maintenant et à l'avenir.
Faire une promenade
Si vous êtes bloqué sur un aspect particulier d'une tâche ou si votre jus créatif s'est tari, il peut être bon de faire une pause. Vous êtes peut-être épuisé. Respirez un peu. Éloignez-vous de votre ordinateur, prenez quelques respirations profondes et allez prendre l'air. Buvez de l'eau, mangez des aliments sains et entamez une conversation avec quelques-uns de vos collègues de travail. Lorsque vous êtes hors de la situation et que vous discutez totalement d'autre chose, des solutions peuvent vous venir à l'esprit. Il est bon de faire de la place dans votre tête pour envisager de nouvelles possibilités et raviver vos élans créatifs.
Continuer d’apprendre
Engagez-vous à être un étudiant pour le reste de votre vie si vous voulez améliorer votre intelligence. Selon une étude, une période d'éducation plus longue est associée à un meilleur QI. Selon une autre étude, l'éducation continue améliore les performances cognitives et protège le cerveau. Vous n'êtes pas obligé d'obtenir un autre diplôme pour poursuivre vos études. Vous pouvez faire ce qui suit :
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commencer un nouveau passe-temps ;
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écouter des podcasts ;
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apprendre une nouvelle langue ;
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regarder des conférences TED ;
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lire des livres sur un nouveau sujet ;
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assister à des conférences ou des formations.
Selon certaines études, rester assis à son bureau pendant 8 heures d'affilée diminue les bienfaits qu'une heure de sport matinal aurait pu apporter. Il ne suffit pas de faire de l'exercice une fois par jour, il faut rester actif tout au long de la journée. Le corps humain n'est pas fait pour rester assis sur un siège pendant de longues périodes, quelle que soit la qualité de sa morphologie. Selon les experts, toutes les 20 minutes passées à votre bureau, levez-vous 20 secondes ou bougez. C'est également à ce moment-là que les bureaux debout nous permettent de nous étirer plus facilement et de nous débarrasser de notre stress pour nous aider à nous recentrer et à rester productifs tout au long de nos journées au travail.
Méditer
La plus grande menace pour le maintien d'excellentes capacités mentales est le stress. Lorsque vous êtes stressé, l'hormone de cortisol est libérée, ce qui nuit à votre cerveau et à vos fonctions cognitives. La pleine conscience, souvent appelée méditation, est une technique qui permet de réduire le stress et de maintenir l'acuité mentale. Pendant que vous attendez que l'eau bouille, qu'un bus arrive, qu'une présentation commence ou qu'un médecin vous reçoive, méditez. La méditation ne nécessite pas l'immobilité ou l'isolement, mais plutôt une attention consciente.
Dormir suffisamment
Le sommeil est également nécessaire à de bonnes performances cognitives. Votre cerveau centralise les souvenirs acquis tout au long de la journée pendant votre sommeil. Au réveil, cela améliore également la capacité de votre cerveau à appréhender les connaissances. Un sommeil régulier est si vital qu'il a été démontré que même un léger manque de sommeil peut nuire à la mémoire de travail.
Boire du café ou du thé vert
L'adénosine est une substance chimique présente dans le cerveau qui inhibe la production de substances stimulantes. En revanche, la caféine bloque l'adénosine, permettant à ces substances chimiques de vous offrir un regain d'énergie. Cela peut améliorer l'apprentissage et les fonctions mentales. Le thé vert peut également contribuer à améliorer les fonctions cérébrales. La caféine, présente en quantités infimes dans le thé vert, est responsable de certains de ces bienfaits.
Fixer des horaires limites pour arrêter de travailler
Il y aura des jours où vous ne pourrez pas la respecter en raison de l'activité intense des clients ou de circonstances imprévues, mais vous devriez la respecter au moins 80 à 90 % du temps. Vous devez prendre le temps de quitter le travail pour vous adonner à d'autres activités afin de garder votre énergie. Plus important encore, si vous croyez avoir tout le temps du monde et que vous n'êtes pas pressé de rentrer chez vous, vous procrastinerez toute la journée. Fixez-vous une limite quotidienne pour partir à une heure précise, et vous vous souviendrez que vous devez tout finir à ce moment-là.
Il est important de se rappeler que l'intelligence ne se définit pas par le fait d'en savoir plus que les autres. Il s'agit de mettre son esprit au défi, de relever des défis et d'apprendre en permanence. Vous pourrez peut-être améliorer vos fonctions cognitives et votre QI au fil du temps en restant curieux et en essayant les suggestions données ci-dessus.
