Les douleurs musculaires et les malaises sont deux facteurs qui peuvent entraîner une sensation de fatigue, d'épuisement et d'improductivité au travail. Par conséquent, une mauvaise posture à l'ordinateur peut avoir une influence notable sur votre santé et votre productivité, ce que vous regretterez par la suite.
Vous n'êtes peut-être pas conscient que vous avez une posture qui nuit parfois à votre santé et à votre productivité.
À cet égard, vous devez être conscient de chacune des positions incorrectes que vous pouvez adopter. Comprendre la posture correcte pour s'asseoir devant un ordinateur devient assez simple si vous en êtes conscient.
Tout cela nous amène à deux sujets que nous aimerions aborder avec vous : les postures incorrectes que vous devez éviter, comment améliorer votre posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, et la posture idéale que vous devez adopter. Nous allons donc les aborder ensemble.
Les erreurs de posture les plus courantes et comment les éviter
Les sept erreurs posturales ayant de terribles répercussions sur la posture à l'ordinateur que vous commettez et que vous regretterez plus tard sont énumérées ci-dessous. Jetez-y un coup d'œil afin de pouvoir les éviter à l'avenir.
1. L'avachissement et les mauvaises habitudes d'assise
À l'ordinateur, s'avachir est considéré comme une mauvaise posture. Lorsque vous n'utilisez pas vos muscles centraux ou abdominaux et que vous abaissez le bas de votre dos lorsque vous êtes assis, vous commettez l'erreur de posture la plus courante.
Le fait de s'asseoir à l'ordinateur avec cette mauvaise posture ou de rester dans cette position pendant des périodes prolongées peut entraîner une gêne importante dans le bas du dos.
Une hernie discale dans le bas du dos peut également être un problème dans des situations graves.
Rapprochez votre nombril de votre colonne vertébrale pour vous asseoir droit et activez vos muscles centraux afin d'éviter ce type d'inconfort. Une fois que vous aurez pris l'habitude de le faire, ce ne sera pas difficile.
2. Les épaules voûtées
Lorsque vous vous asseyez devant l'ordinateur avec les épaules voûtées, vous adoptez une mauvaise posture.
D'autre part, les épaules sont voûtées lorsque celles-ci sont ramenées vers l'avant. Cette position provoque une inclinaison indésirable de votre tête et de votre cou en augmentant la courbure de la partie supérieure de votre colonne vertébrale. En outre, elle réduit votre capacité pulmonaire.
Lorsque vous tentez de rectifier cette position, gardez à l'esprit que vous ne voulez pas faire une correction excessive en faisant ressortir votre poitrine et votre ventre. Essayez de redresser votre colonne vertébrale et de donner à votre corps une hauteur optimale tout en détendant vos épaules.
3. Regarder vers le bas pendant une longue période
Le fait de pencher la tête vers le bas pendant une longue période de temps lorsque vous utilisez votre clavier constitue une mauvaise posture informatique. Comme votre tête est lourde, le fait de la mettre en position inclinée pendant un long moment provoque une tension excessive sur votre cou et le haut de votre dos.
Tenez votre tête haute et parallèle au sol pour éviter cette posture. Au lieu de porter vos gadgets portables autour de votre taille, gardez-les dans l'axe de vos yeux. Si vous utilisez un ordinateur, réglez la hauteur de votre écran de façon à ce qu'il soit dans l'axe de votre vision.
Pour soulever votre écran, vous pouvez utiliser un bras d'écran ou des livres. Lorsque vous réglez votre écran, gardez à l'esprit la distance à laquelle il doit se trouver par rapport à vos yeux. L'utilisation d'un bureau debout, tel que le FlexiSpot Comhar All-in-One Standing Desk Glass Top, peut aider à prévenir les problèmes de cou.
4. Vous devriez vous lever plus souvent
Vous pensez que la position debout est bénéfique pour votre productivité et votre santé, mais vous ignorez que la position debout prolongée est tout aussi nocive que la position assise prolongée et que vous devriez l'éviter.
La station debout prolongée fait que votre système circulatoire a du mal à faire circuler le sang plus haut, ce qui entraîne une accumulation de sang dans vos jambes, provoquant une gêne et un épuisement musculaire.
Pour éviter cela, restez debout pendant des périodes plus courtes à intervalles réguliers plutôt que de rester debout pendant des périodes prolongées tout en travaillant.
5. Travailler depuis votre canapé
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur pendant une période prolongée alors que vous êtes assis sur un canapé, vous adoptez fréquemment une mauvaise position, ce qui dégrade votre posture et vous amène à vous voûter ou à courber le dos lorsque vous retournez travailler sur une chaise de bureau.
Il est préférable de travailler le moins possible sur un canapé plutôt que sur une chaise de bureau et un bureau, ce qui vous permet de vous asseoir avec le dos droit et de maintenir une bonne posture au travail.
6. Changer la position de vos pieds
Si vos pieds sont à plat sur le sol, vous pouvez supposer que vous êtes assis dans la bonne position. C'est vrai dans une certaine mesure, mais c'est insuffisant dans le grand schéma des choses et cela peut conduire à une mauvaise posture sur l'ordinateur.
Le placement des pieds n'est pas un problème car vous pouvez utiliser un repose-pieds ou un correcteur de posture assise pour le corriger.
Se concentrer sur ses avant-bras est la meilleure technique pour modifier la hauteur de la chaise et obtenir une posture assise correcte sur l'ordinateur. Vous êtes prêt à travailler si vos avant-bras sont alignés avec la hauteur de votre poste de travail et si vos bras forment un angle de 90 degrés.
7. Pas d'étirements pendant la journée
Enfin, lorsque l'on travaille sur un ordinateur, il est essentiel de s'étirer tout au long de la journée. Vous êtes souvent tellement asservi à votre poste de travail que vous n'avez pas le temps de vous étirer et de vous déplacer.
Vos muscles deviendront douloureux et votre corps aura mal si vous restez dans la même position pendant une période prolongée, ce qui conduit progressivement à une position penchée sur l'ordinateur.
Changez fréquemment de position et étirez-vous plusieurs fois à intervalles réguliers pour améliorer votre posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur. La pratique de ces exercices tout au long de la journée peut vous aider à corriger votre mauvaise posture à tout moment.
À retenir :
Dans un emploi sédentaire, les mauvaises postures sont plus fréquentes. Pour éviter cela et pour ne pas nuire à votre corps, veillez à suivre les conseils de cet article.
