Des études montrent qu’il existe un lien direct entre la mortalité précoce et le fait de rester assis trop longtemps. Cela reste le cas même si vous pratiquez une activité physique par la suite. Voilà qui est effrayant.
La position debout est devenue très populaire. on y accorde de nombreux bienfaits, notamment celui d’être plus productif au travail. La position debout est aussi un bon moyen de rester en bonne santé au travail, comme le montre l’essor des bureaux debout sur le marché. Cependant, pour les personnes qui débutent avec ce modèle de travail, la fatigue et l’ennui peuvent être des obstacles à surmonter.
Voici 8 façons de lutter contre l'envie de se rasseoir lorsque vous êtes debout au travail, ainsi que les meilleures pratiques concernant la fréquence à laquelle vous devez vous lever, vous asseoir et bouger au cours de votre journée.
1- Maintenez une bonne posture
Il est essentiel de se tenir correctement et de maintenir une bonne posture pour rester énergique et tirer les bons bénéfices de la position debout. À long terme, une mauvaise posture peut endommager les muscles, les articulations et les ligaments, entraînant des troubles musculo-squelettiques (TMS) comme la fatigue musculaire, l'arthrite et la ténosynovite.
D’après des experts dans le domaine, une bonne posture debout implique les éléments suivants:
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Le menton est parallèle au sol.
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Les épaules doivent être droites.
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La colonne vertébrale doit être neutre et droite, sans flexion ni cambrure.
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Les muscles abdominaux doivent être contractés.
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Les hanches doivent être égales.
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Le poids du corps est réparti uniformément entre les deux pieds.
Une bonne posture permet l'alignement correct et le bon fonctionnement des muscles et des articulations. En d'autres termes, si vous ne vous tenez pas correctement, vous risquez, à terme, d'être confronté à toute une série d'autres problèmes de santé, tels que des douleurs dans le bas du dos et les jambes et des problèmes cardiovasculaires.
Pour ceux qui soulèvent et portent du poids au travail, équilibrer les poids entre les bras gauche et droit peut prévenir la scoliose (une courbure de la colonne vertébrale vers la gauche ou la droite due à une répartition inégale du poids).
Lorsque vous soulevez des objets, le fait de plier les genoux plutôt que les hanches et le dos peut prévenir de graves blessures au bas du dos. De cette façon, les jambes (avec les puissants muscles quadriceps) font la majeure partie du travail.
2- Portez des chaussures adaptées
Si vous travaillez debout la plupart de la journée, il est primordial de porter de bonnes chaussures. Des chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire et de la semelle vous aideront à rester debout plus longtemps lorsque vous travaillez à votre bureau debout, en réduisant la tension sur les muscles, les tendons et les ligaments. La plupart du poids du corps doit être supporté par la plante des pieds.
Une bonne paire de chaussures doit maintenir la voûte plantaire et soutenir la plante des pieds.
Étant donné que la taille et la forme des pieds varient considérablement d'une personne à l'autre, les médecins préconisent que chacun porte uniquement des chaussures qu’il juge confortables.
Évidemment, le type de chaussures porté dépend des codes vestimentaires du lieu de travail.
3- Alternez entre la position assise, debout et la marche
La position debout ne doit pas être votre seule position lorsque vous travaillez. En effet, rester debout trop longtemps a son lot d'effets néfastes sur votre santé.
La position debout ne doit pas être votre seule position lorsque vous travaillez. En effet, rester debout trop longtemps a son lot d'effets néfastes sur votre santé.
En effet des études suggèrent que la station debout prolongée au travail entraîne des douleurs dans le bas du dos et les jambes, des problèmes cardiovasculaires et de nombreux problèmes pour les femmes enceintes. L'activité musculaire des membres inférieurs est plus importante en position debout qu'en position assise.
La solution réside donc dans l’alternance entre la marche, la station debout et assise, tout au long de la journée.
Le fait de changer régulièrement de posture peut éviter les maladies associées à la station debout prolongée. Il est donc recommandé de changer régulièrement de position au travail, d'éviter les mouvements extrêmes, d'espacer les tâches et de faire des pauses fréquentes.
Vous pouvez par exemple essayer le programme suivant :
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Assis pendant 20 minutes
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Se tenir debout pendant 8 minutes
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Bouger et marcher pendant 2 minutes
4- Changez la façon dont vous vous tenez debout
Tout comme vous devriez alterner entre la position assise et la position debout, lorsque vous êtes debout, vous ne devriez pas toujours adopter la même posture. Varier la façon dont vous vous tenez debout de temps en temps permet d'engager différentes parties de vos jambes et de vos muscles centraux, tout en réduisant l'ennui et la fatigue.
Voici 2 exemples de méthodes pour vous aider à varier la façon dont vous vous tenez debout:
Utilisez un tapis de sol : Un tapis de sol ou un tapis debout anti-fatigue, avec sa texture caoutchoutée et son revêtement, permet de faire travailler différentes parties des muscles de vos jambes lorsque vous êtes debout. Le tapis de bureau debout Flexispot, par exemple, est même doté d'une surface antidérapante et est très facile à nettoyer.
Utilisez un tabouret : Un repose-pieds ou un tabouret permet de déplacer votre poids entre vos jambes lorsque vous êtes debout, ce qui vous permet de reposer vos jambes périodiquement sans vous asseoir et casser votre routine.
5- Étirez-vous
Il est essentiel de s'étirer de temps en temps pour alléger le poids que fait peser sur la colonne vertébrale le maintien d'une même posture, donnant ainsi aux muscles du dos et des jambes une pause bien méritée. S'étirer et se déplacer permet une bonne circulation sanguine, car rester dans la même position entraîne une circulation préférentielle du sang vers les membres en raison de la gravité.
Lorsque vous êtes dans un avion, les experts de la santé recommandent généralement de se lever et de se déplacer de temps en temps. Le même concept s'applique lorsque vous êtes debout pour permettre une circulation sanguine saine.
6- Procurez-vous un bureau assis-debout
Si vous lisez cet article, vous possédez probablement déjà un bureau debout, ou vous travaillez peut-être sur un bureau debout improvisé sur le comptoir de la cuisine.
Parmi les différents types de bureaux debout disponibles, choisissez-en un qui est réglable en hauteur pour en tirer le maximum d'avantages. Un bureau debout réglable vous permet de passer du mode assis au mode debout, de sorte que vous pouvez facilement modifier votre posture.
Flexispot propose de nombreux modèles de bureaux réglables électriques qui facilitent encore plus l’utilisation. Vous pouvez changer de position d’une simple pression sur un bouton.
Conclusion
Les personnes qui se concentrent uniquement sur la modification de leur espace de travail pour faciliter la station debout passent à côté de l'essentiel. Bien que l'on s'accorde généralement à dire que la position debout est bénéfique pour la santé, la conclusion générale de toutes les grandes études est que la clé d'une meilleure santé est de varier votre posture de travail tout au long de la journée.
Cela signifie qu'il faut essayer d'alterner entre la position assise et la position debout, de varier la façon dont vous vous tenez debout et de faire des pauses et des étirements aussi souvent que possible. Nous espérons que cet article vous a fourni des informations utiles sur la manière d'intégrer tous ces éléments dans votre routine de travail dès aujourd'hui.
