Se déconnecter de la technologie au beau milieu d’une pandémie ? La tâche semble difficilement réalisable, pour ne pas dire presque impossible. Avec ces 4 conseils simples, vous réussirez à retrouver un état d’esprit équilibré et à vous débarrasser de toutes les émotions négatives et improductives que vous pouvez ressentir. Pour plus d’infos et de nouveautés, écoutez notre podcast hebdomadaire, Ergotcha ! Maintenant disponible sur Google, Spotify et partout où vous pouvez écouter des podcasts ! Rejoignez nos hôtes Shahida et Daisy qui vous parlent d’ergonomie, vous donnent des conseils d’hygiène de vie et bien plus encore. Nous vous présentons cette semaine un petit guide sur la détox numérique et nous vous invitons à en apprendre plus sur le sujet et la façon de l’appliquer dans votre vie quotidienne.
C’est parti !
Une détox numérique consiste à se déconnecter de la technologie lorsque cela est nécessaire. Si jamais vous vous rendez compte que vous regardez constamment votre smartphone ou que vous ressentez le besoin de répondre dès que vous recevez un message, un e-mail ou une notification, il y a de fortes chances que vous ayez rapidement besoin d’une cure de détox numérique ! Cette attitude peut vous conduire à développer un sentiment d’anxiété et influer négativement sur votre santé mentale à long terme. Le Dr. Jennifer Weniger explique comment une cure de détox numérique peut vous aider à vous régénérer et à redynamiser votre corps. Elle affirme « qu’une désintoxication numérique donne à notre esprit et à notre corps l’occasion de retrouver leurs rythmes naturels ». En laissant à notre corps le temps de se reposer et de se ressourcer, nous nous donnons une opportunité d’améliorer notre vie quotidienne.
Avant de commencer, il est important de se souvenir que cette détox numérique est avant tout une question d’état d’esprit.
Astuce nº1 : Soyez conscient
Il est important de ne pas perdre de vue ce à quoi vous êtes exposé. C’est une bonne chose que de rester informé et connecté, mais trop de temps devant votre téléphone ou votre ordinateur portable peut entraîner une fatigue excessive. Analysez la situation dans laquelle vous vous trouvez la majorité du temps. Si vous travaillez à la maison, passez-vous votre temps devant votre ordinateur ? Rester incliné peut entraîner une forte pression sur la région lombaire de votre dos. Une mauvaise posture a de nombreuses conséquences néfastes à long terme. Vous pouvez développer des douleurs chroniques et des niveaux élevés de stress. Il est important d’en prendre conscience.
Prêtez attention à votre posture et au temps que vous passez devant un écran. Tenez compte de votre temps d’écran non seulement dans le cadre de votre travail, mais aussi pendant vos loisirs. La plupart des smartphones disposent d’un réglage qui vous permet de suivre et de limiter le temps que vous passez sur chaque application. Cela vous permet d’évaluer le temps que vous consacrez à Instagram, Twitter et autres. Il est à vous de décider à partir de quel moment c’est trop, mais des études ont montré que, dans l’idéal, nous devrions passer moins de 2 heures sur notre téléphone. Vous pouvez définir les limites qui vous conviennent le mieux. L’idée est d’éviter la fatigue oculaire et une hyperstimulation de votre cerveau. Cela peut entraîner de longues nuits blanches et des niveaux de stress élevés. Votre temps d’écran doit être contrôlé. Vous pouvez commencer par le diminuer de 15 minutes par jour et voir comment cela fonctionne pour vous. Vous serez surpris de vous rendre compte de la différence que cela peut représenter en termes de niveaux de stress.
Astuce nº2 : Restez actif
Même si la limitation du temps d’écran représente une partie importante de votre détox numérique, une autre excellente façon de diminuer votre interaction avec le smartphone consiste à réaliser d’autres activités ! Même si la pandémie limite les endroits où aller et les personnes que nous pouvons voir, il existe encore beaucoup d’options en ligne pour nous maintenir occupés sans être rivés à nos téléphones à chaque instant. En fonction de votre condition physique, vous pouvez essayer des applications de fitness comme celles de Nike ou d’Adidas. Certaines de ces applications sont gratuites et ne requièrent pas de disposer d’équipement particulier. Différents studios de yoga et gymnases offrent également des cours en ligne que vous pouvez suivre avec vos amis et votre famille. Quel que soit votre objectif de remise en forme, la clé est de rester actif et productif.
Le but de l’activité physique n’est pas de perdre du poids, mais de vous assurer de rester en bonne santé pendant cette pandémie. Maintenant plus que jamais, il est important de renforcer votre système immunitaire. Soyez vigilant et actif et assurez-vous de rester en forme et de maintenir la distance sociale.
Astuce nº3 : Désintoxiquez-vous tout en travaillant
La majorité des américains travaillent maintenant à domicile. Avec la pandémie, la plupart des entreprises adhèrent à cette “ nouvelle normalité ”. Alors, comment pratiquer une détox numérique si la plupart de votre travail se fait devant un écran ? Si vous travaillez depuis chez vous, n’oubliez pas qu’il est important de faire une pause et de prendre du recul par rapport à votre travail de temps en temps. Vous pouvez faire une cure de détox numérique à petites doses tout en travaillant. Vous constaterez que se détacher du travail par moments peut même contribuer à améliorer votre concentration. Utilisez différentes astuces de productivité comme la technique Pomodoro. Cette méthode consiste à faire une courte pause toutes les 25 minutes pour favoriser votre capacité de concentration. Elle est entièrement personnalisable et son efficacité a été démontrée pour toutes sortes de tâches et de projets.
Astuce nº4 : Adoptez l’ergonomie
Un autre moyen excellent d’aborder une détox numérique consiste à intégrer l’ergonomie à votre poste de travail ou votre bureau à domicile. Les bureaux debout et les convertisseurs de bureau debout sont des équipements astucieux et efficaces pour être attentif à votre posture tout au long de la journée. Le mouvement favorise la circulation sanguine, ce qui à son tour stimule le système immunitaire et diminue le stress. Les équipements ergonomiques vous permettent de trouver la bonne posture et la bonne position pour vous aider à rester actif tout au long de votre journée de travail.
Et, même si le travail représente une partie essentielle de votre vie, il est important de se souvenir que l’équilibre est la clé. En faisant des pauses et en vous assurant d’adopter une posture adéquate, vous vous rapprochez d’une version de vous-même à la fois plus heureuse et plus saine.
Vous pouvez y arriver !
N’oubliez pas qu’une cure de détox numérique ne consiste pas à enfermer votre téléphone pour ne plus l’utiliser. Il s’agit plutôt de réorganiser les activités de votre vie quotidienne en faisant de la technologie un outil et non une extension de vous-même. En adoptant des habitudes saines à l’aide de la technologie, vous vous autorisez un état d’esprit plus sain en ce qui concerne votre rapport au numérique.
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