Le démarrage d’une nouvelle année est le moment idéal pour prendre un nouveau départ et se concentrer sur des améliorations saines jour après jour. Les gens oublient bien trop souvent que les transformations les plus impressionnantes doivent commencer quelque part, et les plus petits pas peuvent devenir la porte d’entrée vers de plus grands changements plus tard. Pour commencer facilement, voici 12 conseils santé que vous pourrez facilement adopter en 2022 !
1. Mettre en place des objectifs
Lorsqu’il s’agit des bonnes résolutions de début d’année, il est indispensable de se fixer des objectifs qui sont atteignables. De bonnes résolutions trop vagues sont beaucoup plus difficiles à tenir, quelles que soient les intentions qui se trouvent derrière elles. Plutôt que de vous dire “je veux faire plus de sport”, mettez en place un objectif plus spécifique : par exemple, courir un 5k chaque samedi, ou autre chose que vous pouvez concrètement adopter dans votre routine de la semaine.
2. Tenir un journal
Les progrès deviennent beaucoup plus faciles à gérer lorsque vous arrivez à les suivre. Tenir un journal aide à identifier vos habitudes au fur et à mesure du temps, permettant de repérer plus facilement ce qui nécessite un ajustement. Quel que soit le domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer, qu’il s’agisse de l’alimentation, du sport, ou du bien-être psychologique, tenir un journal est un excellent outil pour mettre en place une amélioration durable.
3. Boire plus d’eau
Ce conseil peut paraître évident, mais vous seriez surpris de savoir combien de personnes souffrent de déshydratation ! Investir dans une gourde réutilisable d’une taille décente que vous pourrez transporter partout vous permettra d’avoir toujours de l’eau à portée de main lorsque vous avez soif.
4. Réduire les toxines
Même les meilleurs d’entre nous ont leurs vices. Qu’il s’agisse de la caféine, de l’alcool ou de la nicotine, la clé pour arrêter ces toxines nocives est de commencer là où vous êtes actuellement. Si un changement radical se montre trop difficile pour vous, essayez de réduire petit à petit. Commencez par réduire de moitié la quantité que vous consommez chaque semaine.
5. Cuisiner plus souvent
Cuisiner aide à savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps. Avoir le contrôle total de sa nutrition et des portions est une astuce simple pour limiter le nombre d’additifs et de calories qui peuvent venir s’ajouter à votre alimentation.
6. S’étirer 10 minutes
Commencer chaque journée par 10 minutes d’étirements est un moyen simple mais efficace de garder un corps souple, fort et flexible tout au long de la journée. Il existe un grand nombre de tutoriels en ligne afin de vous accompagner à adopter cette habitude de vous étirer quotidiennement.
7. Réduire le temps devant les écrans
Réduire le temps d’écran ne signifie pas qu’il faut complètement abandonner vos appareils. Il s’agit plutôt de faire un effort conscient afin de remplacer certaines des heures perdues devant les écrans par des activités plus saines telles que le sport ou la lecture, ce qui peut entraîner un impact significatif sur votre bien-être mental et votre sommeil.
8. Augmenter son activité physique
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne parviennent pas à suivre leur nouvelle routine sportive, c’est parce qu’ils passent d’un mode de vie sédentaire à directement une routine sportive intense. Plutôt que de passer de 0 à 100, il est nécessaire d’adapter les programmes d’exercices à ce qui vous convient sur le moment. Essayez ensuite progressivement d’augmenter le nombre de séries, de répétitions ou de kilomètres dans vos entraînements afin de remarquer des progrès durables et réalistes.
Pourquoi ne pas commencer par choisir un bureau debout ? En appuyant seulement sur un bouton, vous pouvez atteindre un mode de travail sain en alternant les positions assise et debout. Vous pourriez apprécier la liberté de mouvements pendant votre journée de travail grâce à un bureau à hauteur ajustable, ce qui pourrait rendre la journée moins agitée et permettre une meilleure productivité. Vous brûlerez plus de calories et vous vous sentirez revigoré, tout en réduisant votre risque métabolique.
9. Réduire la consommation de sel
Un conseil facile pour améliorer votre santé lors de cette nouvelle année est d’essayer de réduire le sel ! Beaucoup d’entre nous ne réalisent pas que nous sommes dépendants du sel présent dans notre nourriture. Toutefois, consommer trop de sodium peut réduire la capacité de l’organisme à traiter les nutriments. Essayez de réduire la dose de sel à chaque repas pour un regain d’énergie facile et rapide.
10. Prendre le temps pour la famille et les amis
Vivre une vie saine va au-delà de simplement prendre soin de son bien-être physique, il s’agit également de s'occuper de sa santé mentale avec attention. Passer suffisamment de temps avec votre famille et vos amis permet de se sentir soutenu tout au long de la vie. Il a été démontré que les interactions sociales ont un impact positif très significatif sur la santé mentale et préviennent les maladies dégénératives telles que la démence.
11. Faire une visite de contrôle
Se rendre chez le médecin est l’une des tâches que la plupart des gens repoussent jusqu’à ce qu’ils aient une raison de s’inquiéter. Cependant, surtout en vieillissant, des visites de contrôle régulières à adapter en fonction de l’âge peuvent faire la différence lorsqu’il s’agit de repérer certaines pathologies. Faire régulièrement un bilan de santé vous garantit de rester au top physiquement et permet de détecter un symptôme inquiétant avant qu’il ne se développe davantage.
12. Se faire plaisir une fois par jour
S’offrir un petit quelque chose est le meilleur moyen de garder le moral, d’améliorer sa santé mentale et son bien-être physique. Une astuce simple à mettre en place pour augmenter votre bonheur et votre motivation est de vous faire plaisir une fois par jour. Cela peut prendre n’importe quelle forme : commander un bon repas, faire une promenade reposante ou encore regarder ce nouveau film que vous avez envie de voir. Vous faire plaisir avec bienveillance est la clé pour éliminer le stress et lutter contre ses impacts négatifs sur la santé.
Avec l’année 2022 qui a démarré, c’est le moment idéal de bouleverser ses mauvaises habitudes que nous avons pu adopter à cause du stress ces dernières années. Faire ces petits ajustements raisonnables dans votre vie quotidienne est un plan imparable pour booster votre physique, votre mental et votre bien-être émotionnel !
