6 exercices pour soulager votre dos au bureau

06 Juin, 2022

Océane

Tout le monde sait qu’il est important de maintenir un certain rythme de vie pour rester en bonne santé. Les routines sportives en font partie. 

Cependant, cela peut sembler être un concept lointain pour les employés de bureau. Ce sont pourtant eux qui risquent le plus de souffrir des conséquences de la sédentarité causée par leur activité professionnelle. Les employés de bureau qui passent 8 heures ou plus assis devant leur bureau ont plus de risques de développer divers problèmes de santé tels que la dépression, l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète et un mauvais métabolisme.

Ils s’exposent à des maladies physiques et les douleurs musculaires qui proviennent d'un mauvais mode de vie sédentaire, sans attention portée aux exercices physiques. Les lombalgies notamment, représentent la majorité des plaintes concernant les employés de bureau. Depuis que le concept de bien-être mental et physique sur le lieu de travail s'est développé, il existe de nombreux moyens de rendre votre temps de travail aussi sain que possible. Cela inclut des exercices simples pour soulager votre dos au travail.


Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n'est pas nécessaire de se rendre à la salle de sport pendant des heures. De simples exercices depuis votre bureau peuvent vous aider à renforcer et soulager votre dos. 

Cet article vous présente certains de ces exercices pour que vous puissiez constituer votre propre routine sportive au bureau. 


Quels types d’exercices pour renforcer le bas du dos ? 

     1.Les étirements 


Avant de commencer votre journée de travail ou votre routine santé, il est primordial de s’étirer. On dit même qu’il faudrait s’étirer dès le réveil pour préparer notre corps à affronter la journée. 

La position assise prolongée engage vos muscles pendant un temps considérable. Dans ce cas, les étirements assis peuvent être un excellent moyen de se détendre et d'évacuer la tension retenue dans les muscles.

Vous pouvez faire des étirements depuis une chaise de bureau ergonomique  à n'importe quel moment de la journée, et en toute . Il faut le faire périodiquement après chaque heure ou trente minutes. 

     2.Étirements dorsaux


Une mauvaise chaise de bureau ou une position assise prolongée peuvent provoquer un stress important sur notre colonne vertébrale, entraînant une mauvaise position de celle-ci et des dommages à long terme. Il faut donc faire des exercices d'étirement au niveau du dos plusieurs fois par jour pour éviter que cette partie du corps ne conserve des tensions.


Pour effectuer un étirement de la colonne vertébrale, vous devez vous lever de votre chaise ou exécuter diverses postures pour vous redresser.

     3.Choisir la chaise de bureau adaptée 


Bien que vous puissiez faire des centaines d'exercices pour un dos sain en quelques minutes, le problème peut ne pas être résolu tant que vous n'avez pas identifié la véritable cause du problème. Autrement dit, une chaise de bureau de mauvaise qualité. Les chaises de bureau sont la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes souffrent de douleurs physiques et de stress. Par conséquent, avant de commencer à vous exercer au bureau, il est sage de vous procurer la meilleure chaise de bureau ergonomique pour traiter le problème à la racine.

     4.Dips 


Nous accordons souvent beaucoup d'attention à notre dos et aux douleurs qui y sont liées, mais d'autres parties de notre corps subissent également un stress important lorsque nous travaillons. Il s'agit notamment de la partie supérieure du dos, des épaules et des biceps. Il faut donc s'attacher à les assouplir après une journée fatigante.


Le "dips" est une activité simple de pompes que vous pouvez faire avec votre chaise, juste devant votre bureau. Vous devez vous lever et poser vos paumes sur le siège, les doigts tournés vers l'extérieur. Ensuite, asseyez-vous lentement et soulevez votre corps à l'aide des muscles de vos épaules. Au début, vous ressentirez une sensation de brûlure dans les épaules, mais vous verrez que tout le stress accumulé quittera le haut de votre corps d'un seul coup.

     5.Musculation des abdominaux


La graisse du ventre est très répandue chez les employés de bureau. Heureusement, il existe plusieurs exercices d'abdominaux que l'on peut faire depuis le bureau sans se donner trop de mal.


Il suffit de s'asseoir et de bouger les jambes de haut en bas simultanément, comme si vous faisiez du vélo depuis votre chaise de bureau. La brûlure continue peut empêcher vos jambes de s'engourdir et soulager la pression dans le bas du dos.

     6.Ouverture de la poitrine


Ce mouvement est destiné aux moments où vous avez terminé votre journée et où vous êtes sur le point de vous lever de votre chaise. Vous pouvez pratiquer cet exercice deux fois par jour, une fois au milieu et à la fin, pour de meilleurs résultats. Vous devez vous asseoir bien droit, les pieds écartés de la largeur des hanches sur le sol, les mains entrelacées derrière la tête et les coudes ouverts.


Ramenez le poids de la tête vers l'arrière en redressant la colonne vertébrale et en regardant vers le plafond. Pour détendre l'arrière du cou, fermez les coudes et arrondissez doucement le haut de la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.


Conclusion 


Certaines entreprises autorisent leurs employés à se rendre à la salle de sport pendant les heures de travail. Cependant, si cela n’est pas le cas pour vous, ne vous inquiétez pas !  Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice pour soulager votre dos depuis votre chaise de bureau. Commencez dès maintenant à intégrer ces exercices à votre routine ! 

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