6 conseils pour vaincre l'anxiété au travail

20 Mai, 2022

Océane

Vous avez peut-être un nouvel emploi, mais vous avez plutôt l'impression que votre emploi vous absorbe. Peut-être que ce sont les nouvelles responsabilités liées à une promotion qui vous font perdre les pédales. Ou peut-être avez-vous simplement un gros projet sur les bras et vous ressentez une pression énorme.


Quelle que soit la raison, vous êtes submergé et votre stress professionnel commence à affecter votre vie personnelle. Vous ne déjeunez pas, vous restez éveillé la nuit, obsédé par votre liste de choses à faire, vous passez la moitié du week-end à vous inquiéter pour le lundi matin. Vous avez beau essayer, vous ne parvenez pas à vous détendre.


Il est tout à fait normal d'être anxieux au sujet de son travail. En effet, des études ont montré qu’environ sept adultes sur dix sont quotidiennement stressés ou anxieux. 

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des changements simples que vous pouvez adopter pour mieux contrôler votre vie professionnelle et vous détendre à nouveau pendant votre temps libre.


1. Réorganisez votre matinée.

La première chose que vous faites en vous réveillant est de vérifier vos mails du travail ? Vous vérifiez vos mails encore une fois avant de vous coucher ? Si c'est le cas, il n’est pas étonnant que vous souffriez !


Au lieu de vous encombrer l’esprit avec vos tâches professionnelles pendant votre temps de repos, envisagez de commencer la journée en douceur. Faites en sorte d'éloigner votre téléphone de votre table de chevet et, au lieu de le consulter dès le début de la journée, consacrez quelques minutes à la méditation, à une rapide séquence de yoga matinale, à un jogging ou prenez simplement quelques minutes pour préparer (et déguster) un smoothie. Vous aborderez votre journée de manière plus détendue si vous appliquez ces quelques conseils. 


2. Faites de l’exercice, même si vous n’en avez pas vraiment envie.

Vous pensez peut-être que le fait de terminer le dossier sur lequel vous avez travaillé toute la journée fera disparaître votre anxiété. Vous pensez sûrement ne pas avoir de temps pour faire de l’exercice physique. Sachez que l 'exercice ne fait pas que brûler des calories. En effet, des études montrent qu'il élimine aussi le stress et l'anxiété. 


Donc, même si vous n'êtes pas naturellement enclin à faire de l'exercice, essayez de vous créer un programme fixe inspiré d'un cours, d'un ami qui est prêt à faire de la marche rapide ou du jogging avec vous après le travail, ou même d'une application de fitness. Votre corps et votre niveau de stress vous en remercieront.


3. Soyez maître de la situation.

Le fait de ne pas se sentir maître de la situation peut souvent entraîner de l'anxiété au travail. Si la maîtrise de l'ensemble de votre vie professionnelle est un projet à plus long terme, il existe de petites choses que vous pouvez organiser en un rien de temps pour atténuer votre anxiété.


Vous pouvez par exemple développer quelques techniques qui vous permettront d’apprivoiser votre boîte de réception, au lieu d’en devenir l’esclave.  Il existe des applications qui peuvent vous aider.  Mettez en place un bon système de gestion de projets ou hiérarchisez vos tâches dès le matin (ou même la veille !) pour savoir ce qui doit être fait le jour même et ce qui peut attendre le lendemain. 


De plus, le simple fait de consacrer quelques instants à désencombrer votre bureau  peut vous aider à calmer votre esprit. Faites en sorte que votre bureau reste toujours en ordre, grâce notamment à des organisateurs de bureau.


4. Prenez des pauses régulièrement.

Il y aura toujours un autre e-mail à lire et un autre onglet à ouvrir sur votre navigateur Internet, mais cela ne signifie pas que rester assis devant votre écran pendant sept heures est la chose à faire.


Veillez plutôt à vous déconnecter régulièrement toutes les deux heures, ne serait-ce que pour faire le tour du pâté de maisons et profiter d'un peu de verdure. Les recherches montrent que les personnes qui vivent près d'espaces verts sont moins sujettes à la dépression et à l'anxiété. Donc, si vous avez l'occasion de sortir, ne serait-ce que quelques minutes, faites-le.


5. Contrôlez votre alimentation et vos boissons

Vous nourrissez-vous de caféine, de sucre et d'aliments transformés ? C'est comme si vous mettiez du carburant dans le train en marche de votre esprit anxieux. Des études montrent que l'excitation que vous ressentez en buvant votre cappuccino du matin peut en fait aggraver ou provoquer votre anxiété.


Essayez donc de faire quelques ajustements sains. Buvez de l'eau ou une tisane au lieu de boissons caféinées. Au lieu d'opter pour des aliments transformés sucrés lorsque vous êtes stressé, essayez d'équilibrer les aliments comme les myrtilles, les amandes et les algues. Les nutriments contenus dans les aliments complets que vous consommez pour maintenir une alimentation équilibrée ne guériront pas votre anxiété, mais ils peuvent très bien contribuer à votre bien-être mental.


6. Respirez profondément

Vous n'avez probablement pas réalisé que vous l'aviez perdue, mais si vous êtes anxieux, il est fort probable que vous ayez laissé votre respiration profonde derrière vous au cours de yoga (ou que vous ne l'ayez jamais vraiment trouvée en premier lieu). 


Il est recommandé de maîtriser quelques techniques de respiration simples afin d'avoir un moyen de calmer consciemment votre esprit où que vous soyez. Une fois que vous aurez commencé à prêter attention à vos inspirations et expirations, vous pourrez utiliser cet outil puissant qu'est la respiration profonde à votre bureau, en réunion ou sur votre trajet. Il faut l’utiliser chaque fois que vous avez besoin de vous détendre. Le soir, si vous souffrez d'insomnie, les méditations respiratoires peuvent également vous aider à retrouver le sommeil.


Gardez à l'esprit que si vous souffrez d'une anxiété intense qui perturbe considérablement votre vie personnelle, vous ne pourrez peut-être pas surmonter cela tout seul. Si vous remarquez que les nouveaux projets suscitent de l'anxiété, que vous n'appréciez rien, que votre alimentation ou votre sommeil sont perturbés pendant plus de deux semaines, il est peut-être temps de suivre une thérapie. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si votre anxiété se situe dans une fourchette normale, essayez de faire un test en ligne.


Et, surtout, n'oubliez pas de garder votre travail en perspective. Parfois, lorsque je sens mon rythme cardiaque s'emballer au travail, je me rappelle que je ne suis pas une machine, que personne ne va mourir parce que je n'ai pas terminé quelque chose. Dans ces moments-là, le fait de relativiser sur la cause de mon stress actuel me donne la pause dont j'ai besoin pour respirer profondément et me calmer.

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